預防痔瘡要做什么體育鍛煉

　　發(fā)生痔瘡與生理特點是有一定的關系的，比如由于我們長期不當?shù)纳盍晳T，如長期久坐，長期吃一些辛辣刺激的食物等很容易引發(fā)。患痔瘡后常常令人很尷尬。預防這種疾病是非常必要的。您知道嗎？經(jīng)常做一些體育鍛煉也可以預防痔瘡。

　　我們知道，人的靜脈血回流心臟，主要是靠肌肉的張與馳及靜脈瓣本身具有的靜脈瓣的作用。靜脈瓣就象閥門一樣只能使血液向心臟方向流動，而不能倒流;因而比心臟水平低的靜脈內(nèi)有靜脈瓣。而人類的祖先是由四只腳行走的類人猿演化而來的，是與心臟同在一個水平部位上的，因而直腸上靜脈就沒有靜脈瓣，所以在以后人類直立行走時直腸上靜脈血向上回流就比較困難，加上內(nèi)臟的下壓，就更容易形成靜脈擴張而患直痔瘡。

　　適當?shù)貜氖麦w育運動，能減低靜脈壓，加強心血管系統(tǒng)的機能，消除便秘，增強肌肉力量，這些對痔瘡的防治有著重要的作用。

　　下面介紹幾種鍛煉的方法：

　　1、提肛運動。全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

　　2、舉骨盆運動。仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。

　　3、旋腹運動。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運動;逆時針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

　　4、交叉起坐運動。兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

　　5、體前屈運動。兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

　　6、提重心運動。兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作 5~6次。

　　以上推薦給大家的鍛煉方法，大家不妨可以試試。做這些鍛煉，不僅可以預防痔瘡，還可以強身健體，增強自身的免疫力，抵御很多疾病。所以生活中大家要注意多運動，養(yǎng)成良好的生活方式。