便秘吃什么？

　　當(dāng)我們遇到便秘，大多數(shù)的朋友們會(huì)選擇藥物治療，其實(shí)說(shuō)實(shí)話，藥物治療見(jiàn)效是比較快，但是會(huì)有依賴作用，因而我們應(yīng)該選擇其他的方法來(lái)治療，食療就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面就讓我們一起來(lái)看看有哪些食物可以幫助到我們吧!

　　提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

　　(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。?

　　(2)補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

　　相信通過(guò)上面的閱讀，大家對(duì)于哪些食物可以幫助我們有效避免便秘都有了一定的了解了吧！無(wú)論如何，大家都應(yīng)該要記住這些方法，不管是患上便秘，還是平時(shí)，我們都可以做到這些方面，平時(shí)都做好，相信我們可以減少便秘帶來(lái)的痛苦的。